Hei acolo! În calitate de furnizor în domeniul medicinei sportive, am văzut direct cât de cruciale sunt exercițiile de reabilitare pentru sportivi și pasionații de sport. În acest blog, voi împărtăși câteva dintre exercițiile obișnuite de reabilitare utilizate în medicina sportivă și cum pot ajuta ele în procesul de vindecare și recuperare.
1. Exerciții de rază de mișcare
Exercițiile cu gamă de mișcare (ROM) sunt super importante în etapele incipiente ale reabilitării. Aceste exerciții ajută la menținerea sau îmbunătățirea flexibilității articulațiilor și mușchilor care ar fi putut fi afectați de o leziune.
Exerciții ROM pentru umăr
Dacă ați suferit o accidentare la umăr, exercițiile simple cu pendul pot fi un început excelent. Stai lângă o masă, aplecă-te înainte și lasă-ți brațul rănit să atârne în jos. Apoi, balansați ușor brațul în cercuri mici, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Acest lucru ajută la creșterea mobilității articulației umărului fără a pune prea mult stres asupra acesteia. Un altul este flexia și extensia umerilor. Stați sau stați în picioare și ridicați încet brațul înainte (flexie) cât de sus puteți, fără durere, apoi coborâți-l înapoi în jos. Repetați acest lucru de mai multe ori.
Exerciții ROM pentru genunchi
Pentru leziunile la genunchi, pompele pentru glezne sunt un exercițiu ROM obișnuit. În timp ce sunteți așezat sau întins, mișcați pur și simplu piciorul în sus și în jos, ca și cum ați apăsa pe o pedală de accelerație. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în jurul genunchiului și, de asemenea, menține mobila articulației genunchiului. Un alt exercițiu util este flexia și extensia genunchiului. Așezați-vă pe marginea unui scaun și îndoiți încet genunchiul cât mai mult posibil, apoi îndreptați-l. Faceți acest lucru de mai multe ori pe parcursul zilei.
2. Exerciții de întărire
Odată ce durerea și umflarea inițiale s-au diminuat, intră în joc exercițiile de întărire. Aceste exerciții ajută la refacerea forței mușchilor din jurul zonei rănite, ceea ce este esențial pentru o recuperare completă.
Consolidarea nucleului
Un nucleu puternic este fundația multor activități sportive. Unul dintre cele mai simple exerciții de bază - de întărire este scândură. Intrați într-o poziție de push-up, dar în loc să vă coborâți, mențineți poziția. Ține-ți corpul în linie dreaptă de la cap la călcâie. Începeți cu intervale scurte, cum ar fi 30 de secunde, și creșteți treptat timpul pe măsură ce miezul dvs. devine mai puternic. Un alt exercițiu de bază grozav este scândura laterală. Întindeți-vă pe o parte, sprijiniți-vă pe un cot și ridicați-vă șoldurile de la sol, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție pentru o anumită perioadă de timp și apoi schimbați partea.
Întărirea cvadricepsului
Cvadricepsul este mușchi importanți ai coapsei, în special pentru activități precum alergatul și săriturile. Un cvadriceps obișnuit - exercițiul de întărire este așezatul pe perete. Stai cu spatele lipit de un perete și alunecă în jos până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție cât de mult puteți. Puteți face și extensii de picioare. Așezați-vă pe un scaun și îndreptați-vă piciorul în fața dvs., țineți-l câteva secunde, apoi coborâți-l înapoi.
3. Exerciții de echilibru și propriocepție
Echilibrul și propriocepția (abilitatea corpului de a-și simți poziția în spațiu) sunt adesea trecute cu vederea, dar sunt cruciale pentru prevenirea rănilor viitoare.
Poziție cu un singur picior
Stați pe un picior și încercați să vă mențineți echilibrul cât mai mult timp posibil. Puteți începe prin a vă ține de o suprafață stabilă pentru susținere și vă puteți da drumul treptat pe măsură ce echilibrul se îmbunătățește. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor picioarelor și, de asemenea, îmbunătățește conștientizarea corpului cu privire la poziția sa.
Exerciții cu minge Bosu
O minge Bosu (o minge cu jumătate de sferă cu fundul plat) este un instrument excelent pentru antrenamentul echilibrului și propriocepției. Poți să stai pe mingea Bosu și să încerci să-ți păstrezi echilibrul. De asemenea, puteți face exerciții simple precum genuflexiuni pe mingea Bosu. Acest lucru adaugă un element de instabilitate, care obligă mușchii să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul.
4. Exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare sunt importante în timpul reabilitării, deoarece ajută la îmbunătățirea fitnessului general și a circulației sanguine, ceea ce ajută la procesul de vindecare.
Înot
Înotul este un exercițiu cardiovascular cu impact redus, care este excelent pentru persoanele care se recuperează după diverse leziuni sportive. Flotabilitatea apei reduce stresul asupra articulațiilor, oferind totuși un antrenament bun pentru inimă și plămâni. Poți începe cu mișcări ușoare, cum ar fi brața de la sân, și poți crește treptat intensitatea pe măsură ce devii mai puternic.
Ciclism
Ciclismul, fie pe o bicicletă staționară, fie pe o bicicletă obișnuită, este un alt exercițiu cardiovascular excelent. Este ușor pentru articulații și poate fi ajustat la diferite niveluri de intensitate. Puteți începe cu curse scurte și lente și puteți crește treptat durata și rezistența.
Produsele noastre pentru a sprijini reabilitarea
În calitate de furnizor de medicină sportivă, oferim o gamă de produse de înaltă calitate care pot sprijini procesul de reabilitare. De exemplu, al nostruDispozitiv de fixare pentru medicină sportivă Lame și bavuri de rassunt instrumente esențiale pentru procedurile chirurgicale legate de leziunile sportive. Aceste lame și bavuri sunt proiectate pentru a fi precise și eficiente, asigurând o funcționare de succes.
NoastreMedicină sportivă All - în interiorul Meniscal Repair Systemeste un alt produs grozav. Leziunile meniscale sunt frecvente în sport, iar acest sistem oferă o soluție fiabilă pentru repararea meniscurilor deteriorate.
Și a noastrăPeek Titanium Knotless Anchoreste un produs revoluționar pentru fixarea țesuturilor moi. Este puternic, ușor și ușor de utilizat, ceea ce îl face o alegere ideală pentru chirurgii de medicină sportivă.
Dacă sunteți pe piața produselor de medicină sportivă sau aveți întrebări despre exercițiile de reabilitare, nu ezitați să contactați. Suntem aici pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune soluții pentru nevoile dvs. Indiferent dacă sunteți o echipă sportivă, o unitate medicală sau un sportiv individual, vă putem oferi produsele și sprijinul de care aveți nevoie pentru o recuperare reușită.
Referințe
- „Medicina sportivă: principii și practică” de Malcolm J. Knight și Peter Brukner
- „Reabilitarea leziunilor sportive” de Gregory D. Myer și Glenn S. Fleisig